nogi trening

CZEŚĆ Gać, sprawdzałem dziś swoje możliwości. Przyjąłem, że mój gryf który ma 145 cm długości i 26 mm średnicy, waży 5 kg, dołożyłem 33 kg ciężaru, czyli wyszło 38 kg na sztandze, przy mojej wadze 75 kg. Oczywiście za nim wypiłem piwo 660 ml i zjadłem obfitą kolację ;) Zrobiłem 40 powtórzeń jednym ciągiem, kolejne 10, po dwa w dwu sekundowych [...]

[...] warto to pociągnąć!! Lechu na zawodach w VC zrobił 166 powtórzeń, ale faktycznie nie ma co się do niego porównywać, bo takiej formy to ja raczej nigdy nie osiągnę :P A Ty nogi miałeś jeszcze na ławce.. damn. Ja sobie nogami przez mostkowanie pomagałem.. :) Nawet jakby były błędy, to i tak tego nikt nie czyta :P Co dołokci, to nie wiem jak to [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

[...] stosowanymi suplementami. Dzięki nim w pewnym stopiu możemy oszukać organizm i zrobić trening mimo zmęczenia czy braku chęci. Porcja takiego preparatu potrafi postawić na nogi nawet po całej nieprzespanej nocy i faktycznie są jakieś plusy ze stosowania przedtreningówek. Jednak warto napisać, że początkujący powinni celować w produkty [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

04.12.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 8*60, 4*80, 4*85, 2/ 4*87,5 2. MC na prostych nogach: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*55, 10*60,8*65 + 12*35,10*40,8*45, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*14, 8*16, 6*18, 2.Military press siedząc: 12*30, 10*40, 2/ 8*42,5, 3. Wznosy [...]

12.10.18 piątek DT Trening 2: Nogi, brzuch Przysiady 35kgx8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 Hip trust 40kgx8/45x8/45x8/50x8 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 Jest [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to zacznij wcześniej lub bardzo późno! Kto jak kto, ale Ty przecież nie możesz szukać wymówek ;) jak nogi ?

27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[

[...] człowiek dojść do siebie, a tu wibracja i lecimy dalej. Zaś 60 sekund jak się biegnie szybki interwał to trwa i trwa.. i nie chce się skończyć :) Mi to pasuje! Tylko, żeby czasem pójść wcześniej spać to będzie jeszcze lepiej. Kolejny trening, to nogi, więc nie wiem jak później będzie z bieganiem. Pożyjemy, zobaczymy. Pozdrówka, dobrego dnia:)

Ten proponowany trening, a szczególnie miękkie nogi, kompleks i wytrzymki od razu przypomniały mi słynny kiedyś w tym dziale konkurs na przemianę sylwetki :-) To były czasy... Dziewczyny cały rok na ten konkurs czekały, a efekty takie że można było szczękę z podłogi zbierać :-D Myślę, że warto się zmobilizować i powalczyć, plan wygląda ciekawie.

[...] półmaratonie :) a pykło mi tego dnia kolejne 21,2 km w śr. tempie 6:27 czyli ok 10 sek. do przodu jeśli dobrze pamiętam :) Miałem gorszy dzień i trzeba to było przelać na nogi i płuca.. Ciężko się czułem tego wieczora i jeszcze dzień później. Taki obolały i senny, ale pisząc to dziś już jest ok! Także jutro Wtorek i kolejny trening :) elo! [...]

TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]

[...] puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego tygodnia. Wykroki elegancko prawie sie zrzygalem , dolozylem po 2 powtorzenia w 3 seriach , nogi jak z waty. W ugianiu z 4 serii zrobilem tylko 3 bo dwojki palily mnie niemilosiernie }:-( Wspiecia na palcach , zwiekszony ciezar , bardzo dobrze jak zawsze. Przysiady [...]

WRACAM! Dzisiaj zapisalem sie wkoncu na silownie . Na razie nic mi nie dolega oby tak dalej :-)) Przy ostatnich probach bardzo dostawal po plecach CUN dodatkowo nogi robia w pracy po 20km dziennie wiec tez wypadaloby robic je oddzielnie na koniec tygodnia i bede probowal trenowac 3 dniowym push pull legs. Nie mam zadnego planu ulozonego , ale [...]

18.01.2016 r. "Psycha siada 2." Suple bez zmian. Miska: - 6:30 - mix 3 jajek, 100 g płatków owsianych i banana (wypiłem), - 9:30 - sałatka owocowa z kiwi, bananem, pomarańczą, 80 g płatków owsianych, garść rodzynek, - 12:00 - dwie bułki z pastą z makreli (cały słoik poszedł na te dwie buły :) ) - 15:00 - owsianka z orzechami ziemnymi, rodzynkami [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

Trening 28.06.2016 Nogi 1. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 2. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 3. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 4. Wyprosty na maszynie 5s. 5. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 6. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]